Bạn đang cảm thấy tự ti vì mỡ bụng và băn khoăn không biết đâu là chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam và nữ hiệu quả nhất. Còn chần chừ gì nữa hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Đẹp 365 để chọn cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất nhé!
1. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng giàu protein
Protein là sự lựa chọn hàng đầu trong chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng protein cao giúp giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Vì thế, hãy tranh thủ bổ sung các protein tốt trong mỗi bữa ăn như: trứng, cá, thịt, các loại hạt…
>> Xem thêm:
2. Tăng chất xơ hòa tan
Có một nghiên cứu cho rằng, nếu ăn thêm mỗi 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày thì có thể giảm được 4% mỡ bụng trong vòng 5 năm. Với những người đang trong quá trình giảm cân, sử dụng chất xơ hòa tan có thể giúp bạn cải thiện tình trạng cân nặng. Cụ thể, chất xơ hòa tan sẽ giúp người sử dụng cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát cơn đói, cơn thèm ăn, cũng nhờ đó mà bạn có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.
3. Hạn chế đường và đồ uống có đường
Trong chế độ ăn giảm mỡ bụng, việc dư thừa chất đường không chỉ là nguyên nhân dẫn đến béo phì mà còn dẫn đến tiểu đường, bệnh tim mạch và rất nhiều bệnh khác. Lượng đường thừa sẽ được chuyển thành axit béo hoặc triglycerid làm gia tăng lượng mỡ trong cơ thể. Dùng nhiều đường đặc biệt là từ nước uống có đường làm tăng nguy cơ tăng cân và có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ trong bụng. Vì vậy bạn nên tránh những loại đồ uống như: nước ngọt, nước tăng lực,…
4. Uống nhiều nước
Khi bạn uống nước ngọt, caffeine, trà… cơ thể sẽ nạp thêm rất nhiều calo dẫn đến tăng mỡ bụng. Thay vào đó bạn hãy uống nhiều nước vì uống nước giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, đốt cháy nhiều calo dư thừa và đem lại nhiều lợi ích lâu dài tốt cho cơ thể.
5. Ăn nhiều rau trong chế độ ăn giảm mỡ của bạn
Rau chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng và có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Đặc biệt rau xanh chứa ít calo nên ăn nhiều rau giúp bạn có cảm giác no bụng, vì thế rau được nhiều người lựa chọn trong chế độ ăn giảm mỡ bụng.
>> Xem thêm:
6. Cắt giảm carbs – đặc biệt là carbs tinh chế
Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ vùng bụng. Thay vì sử dụng carb tinh chế (tinh bột, đường) trong chế độ ăn uống bạn có thể thay bằng các nguồn carb lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc rau.
7. Áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng với cá béo hàng tuần
Cá béo giàu protein và chất béo omega-3 giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Các loại cá béo vừa ngon vừa lành mạnh gồm: cá hồi, cá thu, cá cơm…
>> Xem thêm:
8. Không bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng không những khiến bạn dễ “sa vào” tình trạng mất kiểm soát cân nặng mà còn gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể ăn sáng một cách nhẹ nhàng để “nhẹ bụng” và đồng thời cung cấp năng lượng “thức tỉnh” các giác quan hoạt động tốt hơn. Đẹp365 gợi ý bạn dùng bữa sáng bằng cách kết hợp với ngũ cốc yến mạch, các loại hạt…hoặc 1 ít bánh mì đen, salad, trứng luộc, vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
9. Thay thế dầu ăn thực vật bằng dầu dừa
Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao. Tuy nhiên dầu dừa có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng không quá lớn.
10. Hạn chế tiêu thụ muối
Muối có khả năng giữ nước trong cơ thể khiến vòng eo của bạn không được thon gọn. Vì thế hạn chế tiêu thụ muối trong chế độ ăn giảm mỡ bụng, chỉ sử dụng vừa đủ để “cấp” lượng cần thiết cho cơ thể.
11. Tránh đồ uống có cồn
Uống quá nhiều sẽ khiến bạn tăng mỡ bụng, gây ra những tác hại nghiêm trọng. Giảm lượng bia rượu có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn.
12. Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Bên cạnh các chế độ ăn giảm mỡ bụng nêu trên bạn nên kết hợp tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng. Tập thể dục thường xuyên không những tốt cho sức khỏe mà còn nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng.
>> Xem thêm:
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả nhất
Dưới đây là thực đơn giảm cân 3 ngày giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả được nhiều gymer yêu thích và đề cử:
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường kết hợp các loại hạt ngũ cốc
- Bữa trưa: Ức gà áp chảo với ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
- Bữa phụ: 100g thịt gà nướng trộn với ½ quả ớt chuông cắt lát.
- Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, ăn kèm với salad quả mọng và sữa chua Hy Lạp.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 120g sữa chua Hy Lạp, ăn kèm yến mạch
- Bữa trưa: Măng tây hấp với salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
- Bữa phụ: Sinh tố quả mọng, cải xoăn và cần tây. Bạn có thể thay sữa đặc bằng sữa chua không đường.
- Bữa tối: Nấm xào hải sản, ăn kèm với 1 lát bánh mì nguyên cám
Ngày 3:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch với ½ quả táo, 2 quả chà là và hạt hạnh nhân và óc chó
- Bữa phụ: Một cốc sữa hạt
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì sốt quả bơ (1/2 quả bơ xay nhuyễn cùng 1/2 quả trứng luộc); ăn kèm cùng salad hoa quả
- Bữa phụ: Một quả táo và một cốc sữa chua không đường
- Bữa tối: Salad hạt diêm mạch, ăn kèm với 200g tôm sú hấp
Hy vọng rằng bài viết trên của Đẹp365 sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích về chế độ ăn giảm mỡ bụng để bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân phù hợp, giúp bạn trở nên tự tin và thu hút hơn nhé!
>>> Tham khảo thêm:
Nguồn tham khảo: