Theo nghiên cứu của Đại học Pamukkale, Thổ Nhĩ Kỳ về mức độ phục hồi tâm lý của 288 phụ nữ tập kickboxing, có 95% phụ nữ cho biết kickboxing mang lại những thay đổi tích cực cho họ không chỉ ở thể chất mà còn trong lĩnh vực tâm lý, xã hội và nhận thức.
Nếu trước đây boxing (hay còn gọi là quyền anh) là bộ môn đấu kháng võ đài dành cho phái mạnh, thì giờ đây bộ môn này trở nên phổ biến để rèn luyện thể chất phổ thông mà thậm chí phái nữ cũng có thể luyện tập. Boxing không chỉ giúp phụ nữ tự vệ mà còn rất tốt cho thể lực, sức mạnh và cải thiện sự tự tin. Nếu bạn đang muốn thử sức với môn quyền anh thì cùng ELLE tìm hiểu một số lời khuyên tuyệt vời trước khi bước vào quá trình tập boxing nhé!
Tôi chạy khi cần đầu óc tỉnh táo và khi muốn tập trung, tôi tập kickboxing – Emily Blunt.
Ảnh: LOGAN WEAVER/Unsplash.
Nắm chắc kỹ thuật cơ bản
Khi bắt đầu tập luyện boxing, bạn hãy nắm chắc các kỹ thuật cơ bản các thao tác đảm bảo an toàn để tránh bị chấn thương. Trong quá trình tập luyện, bạn cần lắng nghe và làm theo các hướng dẫn từ huấn luyện viên về cách di chuyển, bảo vệ và phản ứng. Điều này đặc biệt quan trọng để bạn nắm vững và phát triển các kỹ năng phòng vệ và kỹ thuật đấu cho cả tay lẫn chân. Thêm vào đó hiểu được sự phân bố trọng lượng, tư thế của tay, cánh tay và khuỷu tay cũng đóng vai trò lớn trong quá trình nắm vững các kỹ thuật cơ bản.
Lắng nghe và nắm chắc kĩ thuật cơ bản từ huấn luyện viên khi tập boxing. Ảnh: Pexels.
Trang bị quần áo, băng quấn và găng tay boxing
Bạn hãy mặc những bộ trang phục boxing chuyên dụng để tạo độ thoải mái cho từng cử động. Chọn quần áo có chất liệu thoáng khí với chất liệu cotton pha spandex có độ co giãn tốt cũng khả năng thấm mồ hôi giúp tăng sự linh hoạt và thoải mái khi thực hiện các động tác tập luyện. Băng quấn tay và găng tay boxing giúp bạn tránh được những chấn thương ở cổ tay khi phát lực ở những cú đấm. Lựa chọn đúng trang phục và các dụng cụ hỗ trợ là cách giúp cơ thể tránh chấn thương khi tham gia bộ môn này. Tất nhiên, để đảm bảo vệ sinh cá nhân thì bạn nên đầu tư bộ găng tay boxing riêng cho bản thân, tránh sử dụng chung với nhiều người.
Trang bị đầy đủ dụng cụ khi tập boxing là điều cần thiết. ảnh: Pexels.
Sản phẩm gợi ý
Găng tay tập luyện boxing FED-XM0106
link sản phẩm
Găng tay tập boxing nữ xỏ ngón GoodFit
link sản phẩm
Không nên tập boxing khi bị thương
Nếu trên người đang có những chấn thương, những cơn đau hay thậm chí là đến ngày đèn đỏ thì bạn nên tạm gác việc tập luyện và chờ đến khi cơ thể ổn định. Vì là môn võ đấu kháng, nên các bó cơ trên cơ thể thường xuyên được kéo giãn tối đa với lực phát ra ở mỗi động tác rất lớn. Điều này có thể làm cho những vết thương toét miệng, các chấn thương ở cơ càng thêm trầm trọng và làm cho ngày kinh nguyệt càng thêm phần khó chịu.
Hạn chế tập luyện khi cơ thể gặp chấn thương. Ảnh: Pexels.
Trong trường hợp bạn mắc phải những chấn thương khi tập luyện, hãy thông báo ngay với huấn luyện viên để được sơ cứu. Tránh cố gắng chịu đựng vì có thể điều này làm cho tổn thương càng thêm phần nghiêm trọng. Sơ cứu ngay khi vết thương hay chấn thương vừa xuất hiện giúp bạn bớt đau hơn cũng như rút ngắn quá trình lành thương sau đó.
Tuy nhiên, bạn cũng nên phân biệt những cơ rêm người ở các buổi tập đầu tiên. Đó là biểu hiện của các bó cơ vốn ít hoạt động nay được kích hoạt tạo nên cảm giác nhức mỏi cơ. Nếu chỉ là đau nhức cơ bắp khi mới luyện tập, bạn nên thực hiện các thao tác giãn cơ cũng như massage nhẹ nhàng để giảm các triệu chứng nhức mỏi. Hãy cố gắng kiên trì, đừng vì đau nhức những buổi đầu mà bỏ ngang việc tập luyện. Bên cạnh đó, trước mỗi buổi tập hãy thực hiện các động tác khởi động để đánh thức cơ thể, các bó cơ để quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ, tránh bị chuột rút.
Thời gian tập và nghỉ ngơi
Các huấn luyện viên có thể thiết kế cho bạn các bài tập linh hoạt tùy thuộc vào kỹ thuật và kế hoạch tập luyện cụ thể ở từng người. Thường thì, các huấn luyện viên sẽ cho tăng cường độ tập luyện với các động tác mạnh và nhanh trong khoảng 15-30 giây, sau đó nghỉ ngơi khoảng 1-2 phút giữa các set để cơ thể được hồi phục. Với những người mới tập luyện, bạn không nhất thiết phải đến phòng tập boxing mỗi ngày. Bạn có thể đến cách ngày để cơ thể quen dần và sau đó tăng số buổi tập lên cũng như kéo dài thêm thời gian ở từng buổi. Song, bạn vẫn nên có ít nhất một đến hai ngày trong tuần nghỉ ngơi để các cơ bắp được phục hồi.
Cân bằng việc tập luyện và nghỉ ngơi khi tham gia boxing. Ảnh: Pexels.
Lưu ý rằng thời gian tập và nghỉ ngơi có thể được điều chỉnh dựa trên mục tiêu cụ thể của bạn và cơ địa cá nhân. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và tập luyện một cách có hiệu quả cũng như an toàn cho bạn. Hãy cố gắng duy trì sự ổn định trong nhịp thở của mình và thông báo với huấn luyện viên nếu bạn cảm thấy có bất kỳ vấn đề nào.
Chế độ ăn khi tập boxing
Trong môn boxing, việc bỏ bữa hoặc không ăn đủ trước buổi tập là sai lầm lớn. Điều này có thể dẫn đến buổi tập kém hiệu quả, giảm khả năng tập trung, cũng như tăng nguy cơ căng thẳng do cơ thể hoạt động trong trạng thái thiếu năng lượng. Đối với phái nữ, lưu ý rằng việc ăn nhẹ trước 45-60 phút có thể giúp bạn nạp đủ năng lượng cho buổi tập mà không tạo cảm giác nặng nề.
Xây dựng chế độ ăn hợp lý trong quá trình luyện tập boxing. Ảnh: Pexels.
Chế độ ăn khi tập boxing cần phải chứa đựng đủ protein và carb để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Các nguồn giàu protein như thịt gà, cá, đậu nành giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phục hồi cơ thể. Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, quinoa hoặc khoai lang cũng là những nguồn carb tốt. Thêm vào đó, bổ sung dưỡng chất từ rau củ là cần thiết để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất sau những buổi tập. Ngoài ra, không quên cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện để tránh mất nước và duy trì sự tập trung.
Sản phẩm gợi ý:
Yến Mạch Ăn Liền Quaker.
Link sản phẩm
Hạt diêm mạch hưu cơ Extaste macro white quinoa organic.
link sản phẩm
Chọn lựa bộ môn boxing không chỉ mang lại lợi ích về tăng cường sức khỏe và kỹ năng tự vệ, mà còn là cơ hội để phái đẹp thể hiện sức mạnh và sự quyết đoán. Hi vọng với những kinh nghiệm trong việc luyện tập boxing ở bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm động lực và sự tự tin khi bước vào bộ môn này.
Nhóm thực hiện
Bài: Amy Lê.
Ảnh: Tổng hợp.