BlackPink đã ăn kiêng và workout thế nào cho World Tour 2022?

4 đóa hồng đen BlackPink luôn nằm trong “wishlist” thân hình ao ước của nhiều phụ nữ châu Á. Để chuẩn bị cho chuyến lưu diễn World Tour năm nay, các cô nàng vẫn luôn trung thành với bí quyết giữ dáng của riêng mình để sở hữu thân hình nóng bỏng mà không cần phải nhịn ăn.

Sau hai năm vắng bóng trên địa hạt âm nhạc, BlackPink đã đưa người hâm mộ đi từ bất ngờ này đến bất ngờ khác, từ phát hành full album thứ 2 trong sự nghiệp đến chuyến lưu diễn World Tour kéo dài trong nửa đầu năm 2023. Để xuất hiện lộng lẫy nhất trước người hâm mộ, BlackPink đã luôn tuân thủ theo những bí quyết ăn kiêng và tập luyện của riêng mình. 

Không ép cân hay tập những bài thể dục khắc nghiệt, chế độ diet và workout của 4 “đóa hồng đen” BlackPink có gì đặc biệt?

Jennie – Bánh bao “MANDU” của BlackPink

Thực đơn ăn uống 1 ngày của Jennie

Về chiến lược xây dựng thực đơn giảm cân đầy dinh dưỡng của mình, kể từ những ngày đầu tiên debut, Jennie đã luôn nói “không” với nạp muối trong khẩu phần ăn của mình. Cô thành thật chia sẻ:

—

“Để giảm thiểu tình trạng đầy hơi trước sự kiện hay những buổi ghi hình, tôi cắt giảm tối đa lượng muối trong thực đơn ăn uống. Thay vào đó, tôi tìm đến bột yến mạch hoặc tinh bột từ thiên nhiên như khoai lang.”

—

Là đại sứ của hàng loạt thương hiệu cao cấp như CHANEL, Gentle Monster, Jennie luôn mong muốn đem đến hình ảnh tươi trẻ tràn đầy sức sống trước công chúng. Cô không ép cân hay cắt bỏ hoàn toàn tinh bột hay thịt động vật, mà thực đơn trong ngày của cô luôn đủ 3 bữa nhưng được chế biến với nguyên liệu thiên nhiên lành mạnh. Dưới đây là những nguyên tắc “bất di bất dịch” của Jennie trong 1 ngày:

• Vào buổi sáng, cô luôn bắt đầu ngày mới những món salad rau củ kèm cá hồi, cá ngừ hoặc khoai lang, khoai tím để cơ thể hấp thụ tinh bột. Kèm theo đó, Jennie cũng thường xuyên uống 1 cốc nước detox ép trái cây để quá trình lọc máu, tái tạo tế bào collagen cho làn da tốt hơn.

• Với buổi trưa, Jennie sẽ thường chọn cháo yến mạch hoặc bánh mì kẹp thịt nguội dinh dưỡng ăn kèm cà chua bi, hoặc rau xà lách. Sau đó, cô sẽ uống một cốc trà ấm để ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa.

• Còn buổi tối, cô sẽ chọn ức gà kèm trứng luộc, mì ý cá ngừ sốt dầu ô liu hoặc đi ăn cùng bạn bè. 

Luôn dành 2 tiếng cho Yoga và tập nhảy vũ đạo

Sở dĩ Jennie có thể thoải mái ăn những món cô thích vào buổi chiều, hoặc tối là nhờ cô thường xuyên kết hợp tập luyện workout khi tập nhảy những vũ đạo của BlackPink. Những động tác khi trình diễn mang độ khó tương đối cao, Jennie không chỉ nâng cao khả năng nhảy của mình mà còn kết hợp để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể mình. Trong buổi live stream trên Instagram, Jennie luôn bắt đầu câu chào với người hâm mộ khi cô vừa trở về từ phòng tập luyện vũ đạo hoặc sau khi cùng Jisoo tập Yoga và Pilates. Đã nhiều năm kể từ cuộc phỏng vấn với Cosmopolitan Korea, Jennie vẫn trung thành với bộ môn Flying Yoga và Pilates:

—

“Tôi cảm thấy khó để kiên định theo 1 bộ môn thể dục trong nhiều năm, nhưng với Yoga và Pilates, tôi có thể luyện tập hàng giờ. Bài tập không quá nặng mà còn thú vị, tôi cảm thấy cơ thể luôn nhẹ bẫng, như thể tôi đang thực hiện một màn trình diễn nghệ thuật.”

—

Jisoo

“chị cả” BlackPink thường ăn vặt với trái cây

Để tăng hương vị cho những bữa ăn eat clean của mình, jisoo luôn thêm nhiều gia vị như gia vị gà, nấm, tương ớt ngọt, tiêu đen để biến bữa ăn súp lơ trông như những miếng đùi gà tẩm bột ngon miệng. Ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày, Jisoo vẫn thường ăn các bữa ăn nhẹ xen kẽ với trái cây, cô xem đây là snack ăn vặt mỗi khi mình thèm ăn. “Chị cả” BlackPink chia sẻ cùng người hâm mộ rằng:

—

“Tôi đặc biệt thích ăn quả mọng và táo tươi. Những thực phẩm bổ sung nước và vị ngọt ngon nhất. Ngoài ra, chúng cũng chứa chất chống ôxy hóa, giúp làn da tôi luôn mịn màng, tránh lão hóa ở da.”

—

Jisoo luôn “rủ rê” Jennie tập Flying Yoga

Jisoo luôn đem đến “vibe” sang trọng, cổ điển của những “cậu ấm cô chiêu” nên khi biết đến bộ môn Flying Yoga – thứ nghệ thuật treo lơ lửng trên không trung trông như tác phẩm kinh điển, cô đã không thể “kìm lòng” và “rủ rê” thành viên Jennie cùng tập luyện với mình. Nhẹ nhàng, thư thả đầu óc cũng như mềm mại, dẻo dai hóa từng đường nét cơ thể, Flying Yoga luôn là bộ môn tập luyện yêu thích của Jisoo. Giáo viên giảng dạy chính cho bộ môn này của Jisoo và Jennie cũng đã từng đăng tải video tập Yoga của họ trên Instagram:

Rosé 

Ăn đủ bữa với khẩu phần ăn được chia nhỏ

Sở hữu thân hình mảnh mai nhất BlackPink, “đóa hồng vàng” Rosé của nhà mốt Yves Saint Laurent trái ngược lại với hình dung của nhiều người về chế độ ăn khắc nghiệt, cô nàng là thành viên ăn nhiều bữa nhất trong ngày. Theo Rosé chia sẻ:

—

“Chia các khẩu phần ăn thành những khay nhỏ là cách mà tôi đánh lừa thị giác và vị giác của mình. Ăn nhiều bữa với lượng nhỏ trong ngày sẽ giúp tôi no lâu hơn so với ăn lượng lớn thức ăn cùng lúc.”

—

Trong mỗi bữa ăn, cô luôn lựa chọn các loại cá giàu omega 3, dầu thực vật và các loại rau củ giàu chất xơ, hoặc vitamin tổng hợp từ trái cây. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nhiều bữa chia nhỏ khẩu phần ăn cùng những thực phẩm thiên nhiên đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp cơ thể no lâu hơn, thúc đẩy quá trình đẩy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. 

Thành viên yêu bộ môn Pilates nhất BlackPink

Với chiều cao 1m62 cùng cân nặng vỏn vẹn 45kg, Rosé được xem là hình mẫu cơ thể lý tưởng của các cô nàng Châu Á. Dù chỉ cao 1m62 nhưng Rosé được tạo hóa ưu ái ban cho đôi chân dài, thon gọn. Song, chân vòng kiềng là nhược điểm duy nhất khiến đôi chân Rosé vẫn khó khăn để thực hiện những bước vũ đạo uyển chuyển. Khi tìm hiểu để khắc phục khuyết điểm này cũng như giúp cơ thể luôn dẻo dai, tăng cường hoạt động trao đổi chất cho cơ thể, giúp vóc dáng luôn cân đối, Rosé đã được nhiều chuyên viên thể hình giới thiệu đến bộ môn Pilates và đã yêu thích được hơn 4 năm qua:

—

“TÔI THƯỜNG CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN YOGA VÀ PILATES MỖI TUẦN. DÙ LỊCH TRÌNH BẬN RỘN ĐẾN MẤY, TÔI VẪN THƯỜNG XUYÊN DÀNH THỜI GIAN ĐỂ CẢI THIỆN ĐÔI CHÂN CỦA MÌNH.”

—

Lisa 

Theo chế độ ăn trực giác (Intuitive Eating) 

Có một người bố dượng được mệnh danh là “Siêu đầu bếp Marco”, từ nhỏ Lisa đã luôn được thưởng thức những bữa ăn thịnh soạn từ bố dượng. Trong năm 2020, khi làm cố vấn kiêm giám khảo chính của show Produce 101 tại Trung Quốc, nhiều thí sinh đã xin bí quyết sở hữu “vòng eo con kiến” từ cô nàng và nhận về câu trả lời:

—

“Tôi không ăn kiêng bao giờ. Tôi ăn khi đói và không cố ép mình tính toán lượng calo trong đầu.”

—

Được biết, theo nhiều nghiên cứu khoa học, phương pháp ăn này có tên “Ăn theo trực giác” (Intuitive Eating). Đây là chế độ ăn dựa trên cảm giác đói của chính cơ thể chứ không phải các nguyên tắc từ những chuyên gia và đầu sách về chế độ ăn kiêng. Cơn đói không phải là kẻ thù của cơ thể, mà là khi cơ quan sinh học lên tiếng khi chúng thiếu lượng dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, Lisa không ăn vô tội vạ và nuông chiều cảm xúc bản thân, cô nàng cũng thường xuyên ăn kèm rau xanh hoặc trái cây để thúc đẩy sự tiêu hao calo trong cơ thể. 

Chỉ tập luyện vũ ĐẠo mỗi ngày

Là cây nhảy chính của BlackPink, Lisa và niềm đam mê với vũ đạo là “bộ đôi cạ cứng” không thể tách rời. Hơn ai hết trong nhóm, cô thường xuyên túc trực tại phòng tập luyện vũ đạo để nâng cao khả năng chuyên môn của mình, vừa có thể đốt cháy lượng calo cô đã dung nạp vào cơ thể.

Nhóm thực hiện