6 thói quen xấu khiến bạn lão hóa nhanh chóng

Có rất nhiều thói quen sai lầm đang phổ biến hàng ngày đang khiến chúng ta trông già đi rất nhiều. Chúng có thể làm nếp nhăn hằn sâu hơn, béo bụng và suy giảm trí nhớ.

Mặc dù không có một loại thần dược nào kỳ diệu tới mức có thể đảo ngược được sự tác động của thời gian lên thể xác lẫn tinh thần của bạn, nhưng bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa bằng cách điều chỉnh những thói quen không tốt hàng ngày. Hãy cùng ELLE khám phá cách để trông trẻ trung hơn tuổi thật chỉ bằng việc thay đổi thói quen. 

Ăn quá nhiều đồ ăn vặt làm tăng tốc độ lão hóa 

Những loại thực phẩm được chế biến và đóng gói sẵn có các thành phần và dầu nhân tạo sẽ gây ra nhiều vấn đề đối với cơ thể của bạn. Những loại thực phẩm này có khả năng đẩy nhanh quá trình lão hóa của tế bào do chúng làm tăng tình trạng viêm nhiễm và tăng nguy cơ mắt nhiều vấn đề về sức khỏe. 

Những chiếc burger thơm lừng với từng tảng thịt và lớp phô mai béo ngậy có thể có sức hấp dẫn không thể chối từ đối với bạn. Không những thế, một phần khoai tây chiên giòn rụm cũng có thể khiến bạn khó mà cưỡng lại được. Tuy nhiên, các loại thức ăn nhanh này có thể gây tác động xấu tới hệ tiêu hóa của bạn, làm rối loạn hệ lợi khuẩn đường ruột dẫn đến tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và tim mạch.

Dĩ nhiên, 1 hoặc 2 bữa trong tuần bạn có thể ăn để chiêu đãi bản thân những lúc mệt mỏi nhưng phần lớn các bữa ăn khác phải nhớ ăn uống lành mạnh. Những thực phẩm có dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn đủ chất để giữ cho cơ thể trẻ trung và tràn đầy sức sống.

Không chống nắng kỹ lưỡng sẽ tăng tốc độ lão Hóa 

Thoa kem chống nắng là một trong những điều dễ dàng nhất bạn có thể làm để giữ vẻ ngoài trẻ trung và khỏe mạnh. Trái với lầm tưởng kem chống nắng chỉ cần thoa khi có nắng của nhiều người, chúng ta cần thoa kem chống nắng đều đặn hàng ngày bất kể bạn đang thư giãn trên bãi biển, đang tham gia các hoạt động thể dục thể thao ngoài trời hay đang ở trong nhà. Hãy nhớ rằng thứ kem chống nắng chống lại không phải là những vệt nắng vàng thường thấy bằng mắt thường mà là những tia UV đang tác động tiêu cực tới làn da. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), việc tiếp xúc với quá nhiều tia UV có thể gây ra ung thư da.  

Bên cạnh việc thoa kem chống nắng hằng ngày và thoa đủ lượng, CDC cũng khuyến nghị bạn nên mặc quần dài và áo sơ mi dài tay khi ra ngoài trời và thêm nhiều lớp bảo vệ hơn với ô, mũ và kính râm. 

Không uống đủ nước khiến bạn lão hóa nhanh hơn 

Tiếp theo trong danh sách những điều khiến bạn lão hóa nhanh hơn là uống không đủ nước. Có thể bạn thường nghe nước chiếm 70% trọng lượng của cơ thể, tuy nhiên có một điều rằng không phải ai cũng biết là phần trăm ấy sẽ sụt giảm dần theo thời gian. Đối với trẻ sơ sinh, tổng lượng nước chiếm khoảng 75 – 80% cơ thể. Từ 1 tuổi cho đến tuổi trung niên, tổng lượng nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể đối với nam giới và 55% trọng lượng cơ thể đối với nữ giới. Sau tuổi trung niên, tổng lượng nước chỉ còn chiếm khoảng 50% trọng lượng cơ thể. Khi cơ thể xảy ra mất nước theo độ tuổi, nếu bạn không chăm chỉ bổ sung nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, yếu ớt, chậm chạp như thể bạn già đi 10 tuổi. 

Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến cáo về lượng nước trung bình cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày ở người trưởng thành như sau:

• Đối với nam giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày.
• Đối với nữ giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày.

Theo lời khuyên từ các chuyên gia về sức khỏe, bạn nên bắt đầu một ngày mới với một cốc nước lớn để điều hòa cơ thể đồng thời uống nước đều đặn trong ngày, kể cả khi bạn không khát. Trong những trường hợp đặc biệt như thời tiết nắng nóng đặc biệt hoặc khi tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao thì lại càng cần bổ sung nhiều nước hơn nữa.

Stress kéo dài

Tất cả chúng ta đều thường xuyên trải qua những căng thẳng trong cuộc sống. Theo Biomedicines, việc phải chịu đựng tình trạng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng hơn như rối loạn tâm thần hoặc tăng tốc độ lão hóa. Nếu bạn muốn hạn chế tốc độ lão hóa xuống mức thấp nhất, hãy cố gắng giữ cho tinh thần mình thoải mái, bình an. Có một số cách đơn giản mà bạn có thể thử để giảm căng thẳng chẳng hạn như tập thể dục, viết nhật ký, thiền định,… ELLE mong rằng tất cả chúng ta có thể đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống bằng một tư duy tích cực để có thể nhẹ nhàng vượt qua mọi thử thách xảy đến. 

Thiếu ngủ

Theo một nghiên cứu trong Báo cáo hàng tuần về Bệnh tật và Tử vong của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), cứ ba người trưởng thành thì có một người không ngủ đủ giấc. Theo khuyến cáo, người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày. 

Thiếu ngủ tưởng chừng chỉ gây nên những quầng thâm mỏi mệt trên mắt vào sáng hôm sau nhưng thực ra nó còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn thế. Theo một nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ), thiếu ngủ và các bệnh mạn tính về da có liên hệ mật thiết. Khi một người thiếu ngủ tiếp xúc với mặt trời hoặc các nhân tố có hại khác, da không thể phục hồi tốt và cho thấy nhiều dấu hiệu bị lão hóa hơn.

Ngoài ra thiếu ngủ còn dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. Do mất cân bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn tới béo phì. Kể từ khi mối liên quan giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan trọng của việc ngủ đủ 6 – 8 tiếng/ngày càng trở nên quan trọng hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả. Vậy nên nếu bạn không muốn tập luyện thể thao quá nhiều, có thể thay bằng một phương pháp nhẹ nhàng và thoải mái hơn, đó là ngủ đủ giấc.  

Tập luyện quá nhiều bài tập cường độ cao 

Mặc dù tập thể dục là điều quan trọng để duy trì một sức khỏe tốt, nhưng việc tập luyện đến mức cực đoan thì hoàn toàn không tốt cho cơ thể bạn một chút nào, đặc biệt là trong trường hợp bạn ở độ tuổi từ 40 đổ lên.

Tập thể dục là một lối sống lành mạnh và đáng để tận hưởng chứ không phải là một chiến trường. Bạn sẽ không nhận được điểm thưởng nào khi hủy hoại cơ thể của mình để theo đuổi thể dục những bài thể dục cường độ cao, vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ thể. Thay vào đó, khi có tuổi, bạn hãy chuyển sang các bài tập có tác động thấp hơn như bơi lội, đi xe đạp, chèo thuyền, yoga, v.v. để có được một buổi tập luyện tuyệt vời mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Nhóm thực hiện