Chuối là một loại trái cây lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe nên cần được bổ sung trong bữa ăn hằng ngày. Chuối cung cấp cho cơ thể một lượng lớn dưỡng chất cùng hàm lượng chất xơ dồi dào. Thế nhưng, ăn chuối có béo không vẫn là điều khiến nhiều người băn khoăn. Để giải đáp thắc mắc này, bạn hãy theo dõi ngay bài viết sau của Đẹp365.
1. Thành phần dinh dưỡng của chuối
Chuối chứa nhiều thành phần dưỡng chất, rất tốt cho sức khỏe, bao gồm chất xơ, carb và một số loại vitamin, khoáng chất. Trung bình, 1 quả chuối cung cấp cho cơ thể 105 calo với 90% calo đến từ carb. Các thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả chuối cụ thể như sau:
- Kali: 9%
- Vitamin B6: 25%
- Vitamin C: 11%
- Magie: 8%
- Đồng: 10%
- Mangan: 14%
- Chất xơ: 3.07g
2. Ăn chuối có béo không?
Ăn chuối có béo không? Xét về thành phần dinh dưỡng có trong chuối, có thể thấy chuối là một thực phẩm bổ sung chất xơ lý tưởng. Một quả chuối chứa 3.07g chất xơ, trong khi đó lượng chất xơ khuyến cáo nên bổ sung mỗi ngày cho người trưởng thành là 25g.
Chất xơ trong chuối sẽ khiến bạn có cảm giác nhanh no và no lâu hơn, giảm sự thèm ăn, từ đó giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Như vậy, ăn chuối có béo không?
Câu trả lời là không, ngược lại ăn chuối còn là một cách để hỗ trợ bạn giảm cân, giảm cholesterol, ổn định lượng đường trong máu, tốt cho tim mạch,…nếu được nạp một cách khoa học. Hiện, phương pháp giảm cân bằng chuối cũng đang được nhiều người áp dụng.
Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào bạn nạp vào thế nào (chuối tươi sẽ tốt và ít calo hơn so với việc dùng các món tráng miệng từ chuối). Lượng thực phẩm khác mà bạn bổ sung trong ngày cũng như sinh hoạt và vận động cua bạn (chênh lệch giữa lượng calories in và calories out) cũng quyết định bạn tăng hay giảm cân.
3. Cách ăn chuối để giảm cân
Chuối có tác dụng giảm cân nhưng bạn cần lưu ý ăn đúng cách. Sau đây là hướng dẫn bạn ăn chuối để có thể giảm cân nhanh chóng:
- Ăn lượng chuối vừa đủ, khoảng 1 quả/ngày. Bên cạnh thực đơn giảm cân bằng chuối, bạn nên kết hợp một số loại trái cây khác như ổi, cam, bưởi,…
- Lựa chọn loại chuối phù hợp để giảm cân. Thông thường, chuối xanh hoặc chuối chín vừa chứa hàm lượng cao tinh bột kháng, rất tốt để giảm cân, nhưng chuối xanh lại gây ra những vấn đề về hệ tiêu hóa, gây táo bón. Chuối chín rất ngọt, nhiều đường, không tốt cho việc giảm cân. Vì thế, để giảm cân bằng chuối thì bạn nên chọn chuối chín vừa.
- Kết hợp chuối với một số thực phẩm khác để tạo nên những bữa ăn lành mạnh, giúp giảm cân hiệu quả như sinh tố chuối với các loại quả mọng, bánh chuối yến mạch,…
4. Một số thắc mắc về việc ăn chuối giảm cân
Những chia sẻ ở trên đã giúp bạn biết được ăn chuối có béo không và hướng dẫn ăn chuối để giảm cân. Mặc dù vậy, nhiều người vẫn có nhiều thắc mắc liên quan đến việc ăn chuối giảm cân. Sau đây là một số câu hỏi thường gặp nhất cũng như lời giải đáp chi tiết giúp gỡ rối cho bạn.
4.1. Một ngày nên ăn mấy quả chuối?
Ăn chuối nhiều có tốt không, ăn nhiều chuối có béo không hay mỗi ngày nên ăn mấy quả chuối? Những câu hỏi sẽ liên tục xuất hiện trong đầu bạn nếu bạn đang chuẩn bị bước vào giai đoạn ăn kiêng.
Bất kỳ một loại thực phẩm nào nếu ăn quá nhiều đều không tốt và chuối cũng không phải là ngoại lệ. Vì thế, khi giảm cân bằng chuối, bạn chỉ nên ăn 2-3 quả/ngày, kết hợp với các loại trái cây và thực phẩm khác.
4.2. Ăn chuối lúc nào để giảm cân?
Sáng ăn chuối có tốt không? Để giảm cân, bạn nên ăn chuối lúc nào? Thực ra, ăn chuối giảm cân có thể chia thành nhiều bữa trong ngày, có thể là bữa sáng, bữa tối hoặc ăn trước khi đến phòng tập. Thế nhưng, bạn cần lưu ý không nên ăn chuối khi bụng đói.
4.3. Ăn chuối đêm có béo không?
Ăn chuối đêm giúp bạn cải thiện một số vấn đề về tiêu hóa, làm dịu thần kinh giúp bạn ngủ ngon. Ăn chuối đêm có béo không tùy thuộc vào lượng calo mà bạn đã nạp vào cơ thể trong ngày. Ăn chuối sẽ không gây béo nếu lượng calo nạp vào chưa đạt ngưỡng tối đa còn nếu cơ thể đã nạp đủ calo thì bạn không nên ăn thêm.
4.4. Ăn chuối tiêu có béo không?
Các loại chuối có giá trị dinh dưỡng tương đương nhau. Vì thế, bạn ăn chuối tiêu hay bất kỳ loại chuối nào nếu ăn với lượng vừa đủ thì sẽ không gây béo. Nhưng nếu bạn nạp quá nhiều thực phẩm không lành mạnh vào các bữa khác trong ngày cùng với chuối, cân nặng của bạn chắc sẽ dễ tăng đột biến. Với chuối tiêu, bạn nên ăn chuối luộc là tốt nhất.
4.5. Ăn chuối thay cơm có giảm cân không?
Ăn chuối thay cơm là một cách để giúp cơ thể đào thải độc tố, chất béo, hạn chế cơ thể giữ nước. Mặc dù vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì thời gian ăn chuối thay cơm chỉ nên kéo dài tối đa là 2 ngày, nếu ăn nhiều ngày hơn sẽ gây tác động xấu đến sức khỏe.
Bài viết trên của Đẹp365 đã giải đáp câu hỏi ăn chuối có béo không? Hy vọng, từ những chia sẻ này bạn sẽ biết cách để ăn chuối giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên kết hợp chuối với các thực phẩm khác một cách khoa học và tập luyện đều đặn nhé. Đep365 còn rất nhiều kiến thức bổ ích khác muốn chia sẻ cùng bạn, ghé thăm chuyên mục LifeStyle để tìm hiểu nhiều “tips” về sức khỏe và làm đẹp bạn nhé!