Đừng đầu hàng chứng mất ngủ làm kiệt quệ cơ thể bạn mỗi đêm. Một số mẹo cải thiện giấc ngủ từ thảo mộc sau có thể cải thiện vấn đề này.
Mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ tinh thần, kéo theo các bệnh lý nghiêm trọng như các bệnh về tim mạch, huyết áp, bệnh trầm cảm, nguy cơ ung thư… Đáng lo ngại hơn, độ tuổi mắc chứng mất ngủ đang ngày càng “trẻ hóa”, đặc biệt là sau đại dịch. Nếu việc cải thiện thói quen ngủ hằng ngày, chế độ ăn uống hay phong cách sống không mấy khả quan đối với bạn thì bạn có thể tìm đến loại thảo mộc tự nhiên.
1. Thảo mộc đẩy lùi chứng mất ngủ
Cây nữ lang
Nữ lang được xem là một loại thuốc quý từ thời cổ đại với tác dụng an thần, gây ngủ, giảm lo âu, chống co thắt và chống trầm cảm. Chiết xuất cây từ nữ lang với nồng độ tiêu chuẩn không ảnh hưởng đến độ tỉnh táo vào ban ngày và đã được chứng minh tính an toàn. Bạn có thể an tâm sử dụng và duy trì trong thời gian dài. Nhiều thí nghiệm đã chỉ ra rằng loài thảo mộc này có tác dụng an thần, không gây ra tác dụng phụ như gây nghiện, suy giảm tập trung hay ảnh hưởng đến trí nhớ…
Hoa oải hương
Hoa oải hương với đặc tính “gây mê” của mình, là một trong những loại thảo mộc quen thuộc cho những ai đang đấu tranh với chứng mất ngủ. Hoa oải hương giúp làm dịu chức năng não, giảm hormone căng thẳng và tăng sản xuất dopamine. Các quý cô thời đại Victoria tại Anh thường để hoa oải hương trong gối để nâng cao tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ. Và hầu hết các nghiên cứu đều báo cáo rằng vào buổi sáng sau khi tiếp xúc với hoa oải hương họ có tinh thần phấn chấn và sảng khoái hơn hẳn.
Hoa bia HỖ TRỢ chứng MẤT NGỦ
Một điều thú vị về hoa bia là chúng không chỉ được dùng để tạo mùi thơm và hương vị đặc trưng của bia. Quan trọng hơn hoa bia còn được đánh giá cao về tác dụng thư giãn, an thần và tốt cho sức khỏe con người. Hoa bia có tác dụng mạnh hơn các loại thảo mộc giúp ngủ ngon khác, như hoa oải hương hay hoa cúc. Chính vì vậy hoa bia thường sử dụng ở dạng thuốc viên. Hàm lượng humulene và lupolene trong hoa bia có công dụng tuyệt vời hỗ trợ giấc ngủ. Loại thảo mộc này được xem là một loại chất an thần nhẹ, có khả năng làm dịu hệ thống thần kinh và mang lại cảm giác thư thái cho cơ thể bạn.
Bạn có thể an tâm sử dụng loại thảo dược này vì không có nghiên cứu nào báo cáo nào chứng minh chứng mất ngủ sẽ quay trở lại “quấy rầy” bạn khi ngưng dùng hoa bia. Bên cạnh đó, việc sử dụng hoa bia cũng không gây cảm giác buồn ngủ quá mức vào buổi sáng hôm sau.
Hoa lạc tiên
Cây lạc tiên còn có tên gọi khác là cây lồng đèn, cây lạc, hồng tiên, mắc mát, long châu quả…có tính mát, vị hơi đắng. Theo y học cổ truyền, loại thảo dược này được dùng nhiều trong các bài thuốc an thần, giúp điều hòa, cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm đẹp. Bên cạnh đó, loại thảo mộc này còn giảm nguy cơ suy nhược cơ thể, giúp mát gan, giải độc. Nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng hãy sử dụng nước lạc tiên mỗi ngày để vỗ về tâm hồn, đỡ mệt mỏi hơn và tinh thần phấn chấn hơn.
Hoa cúc
Một trong những loại thảo mộc nổi tiếng nhất hỗ trợ “xoa dịu” chứng mất ngủ của bạn phải kể đến chính là hoa cúc. Hoa cúc từ lâu đã được sử dụng trong y học với những công dụng tuyệt vời. Trong trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống ôxy hóa liên kết với một số cơ quan trong não bộ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, một số nghiên cứu chỉ ra rằng hoa cúc còn có tác dụng chống trầm cảm và giảm bớt lo âu và trầm cảm.
2. Bí quyết cho giấc ngủ ngon
tinh dầu thảo mộc
Không gì hoàn hảo hơn chính là khởi đầu nhẹ nhàng với liệu pháp hương thơm bằng mùi hương dễ chịu của tinh dầu nguyên chất. Bạn có thể sử dụng tinh dầu cho vào máy khuếch tán để hương thơm lan toả khắp phòng. Hoặc có thể chấm một vài giọt tinh dầu lên giấy ăn và đặt dưới gối. Ngoài ra, việc thêm tinh dầu vào khi tắm hay dùng để xoa bóp lên da còn giúp cơ thể trở bạn nên thư giãn hơn sau ngày dài mệt mỏi. Không những sử dụng tinh dầu thảo mộc mới đem lại hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể cho hoa khô trực tiếp vào gối hoặc sử dụng túi hoa khô cho vào áo gối để cùng đi vào những giấc mơ ngọt ngào nhé!
Uống trà thảo mộc
Nếu cảm thấy các loại tinh dầu chưa đủ hiệu quả, đừng lo, bạn hãy thử các loại thảo mộc ở dạng trà. Thói quen uống một tách trà trước khi ngủ là một thói quen tốt hỗ trợ đáng kể chứng mất ngủ của bạn. Hơi ấm và hương thơm nhẹ nhàng từ các loại trà thảo mộc sẽ khiến não bộ bạn được thư giãn trước khi ngủ, giúp bạn thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một lời khuyên cho bạn: nên uống trà khoảng từ 2-3 giờ trước khi đi ngủ để phát huy tác dụng một cách tốt nhất.
Viên uống thảo mộc
Nếu gặp tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ngủ không say giấc nhưng đã thử qua những cách trên vẫn không hiệu quả đối với bạn thì một bí quyết hoàn hảo chính là sử dụng các loại thảo mộc ở dạng thuốc viên. So với các loại thuốc đặc trị mất ngủ thì loại thuốc này được đánh giá cao bởi mức độ an toàn ở mọi độ tuổi.