Những mẹo giúp bạn giảm cân và ngon giấc mỗi ngày

Cuộc sống càng hiện đại càng có nhiều vấn đề đè nặng lên vai những người phụ nữ khiến chúng ta rơi vào lối sống không khoa học và tình trạng mất ngủ kéo dài.

Giấc ngủ và chế độ ăn uống có liên quan mật thiết với nhau cũng như co gắn bó trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Để các nàng có thể giảm cân, giữ chế độ ăn lành mạnh và ngủ ngon, ELLE gợi ý cho bạn một vài mẹo đơn giản nhưng hiệu quả sau.

những mẹo đơn giản giảm cân hiệu quả

Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân 

Nước là một thành phần rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, giúp cho những cơ quan trong cơ thể vận hành trơn tru hơn. Đồng thời, uống nhiều nước cũng kích thích việc giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả. Theo các nghiên cứu đã chứng minh, uống 500ml nước sẽ tăng thêm số lượng calo được đốt cháy lên tới 30% trong khoảng thời gian 30 phút.

Ngoài ra, việc uống nhiều nước trước bữa ăn (khoảng 15 phút) sẽ giúp làm đầy dạ dày của bạn, tạo cảm giác no nhanh hơn để bạn dung nạp ít calo vào cơ thể.

Ăn chậm giúp giảm cân 

Khi ăn với tốc độ quá nhanh, các dây thần kinh ở dạ dày không kịp truyền tín hiệu đến bộ não, nên con người sẽ có cảm giác lâu no. Điều đó dẫn đến thói quen ăn nhiều, dung nạp calo quá mức hạn định sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì. Đối với những người đang giảm béo, việc ăn chậm nhai kỹ sẽ vừa đảm bảo cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, vừa kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong cơ thể.

Sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ hơn giúp giảm cân 

Sử dụng thìa nhỏ hay bát đĩa nhỏ là một mẹo khá hay và được các chị em chia sẻ rất nhiều trên mạng xã hội nên khiến một vài người nghi ngờ về công dụng. Thế nhưng, đây là giải pháp hoàn toàn có cơ sở khoa học. Bởi khi dùng thìa nhỏ, bạn có thể đánh lừa não bộ về việc mình đã ăn khá nhiều. Từ đó, sinh ra ý thức tiết chế lại lượng thức ăn bạn đưa vào bên trong cơ thể. Hơn nữa, thìa nhỏ còn giúp bạn hình thành thói quen ăn chậm. Nhờ vậy, bạn sẽ nhanh chóng sớm điều chỉnh được cách ăn khoa học hơn

Ngủ ngon giúp giảm cân 

Các chuyên gia khẳng định rằng giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân, giống như các bài tập thể chất. Trong đêm, cơ thể bạn tự đốt cháy từ 300 đến 400 calo. Các chuyên gia khẳng định rằng giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân, giống như các bài tập thể chất. Nếu bạn muốn quá trình đốt calo hoạt động, điều quan trọng là phải có một giấc ngủ có chất lượng. Muốn có một giấc ngủ chất lượng, hãy tiếp tục theo dõi phần tiếp theo. 

những mẹo đơn giản cho một giấc ngủ ngon 

Bài tập thở 4-7-8 giúp ngủ ngon giấc

Nếu bạn đã chán việc đếm cừu và cảm thấy tại sao đã đếm tới cả trăm, cả ngàn con mà vẫn không hiệu quả thì hãy thử bài tập thở 4 – 7 – 8 này xem sao. Đầu tiên, hít vào khi đếm đến bốn. Sau đó, nín thở đếm đến bảy. Cuối cùng, thở ra trong khi đếm đến tám. Các chuyên gia về sức khỏe giấc ngủ cho biết, việc lặp lại mô hình này sẽ làm giảm nhịp tim của bạn, mang lại cảm giác êm dịu giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. 

Đọc sách trước khi đi ngủ và tránh xa điện thoại

Bạn có nhớ về thời còn đi học, mỗi lần cầm sách những môn bạn không thích lên thì cơn buồn ngủ sẽ ập tới không. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, đọc sách cũng là một cách hay để giúp chúng ta dễ ngủ. Tuy nhiên, cần cẩn thận trong cách chọn sách nếu không muốn bản thân bị cuốn theo và đọc tới tận sáng hôm sau.  

Bạn hãy chọn những cuốn sách hư cấu (fiction) nhẹ nhàng, tình cảm nhưng không quá gay cấn. Nếu đọc sách phi hư cấu (non fiction) thì có thể đọc tản văn viết về cuộc sống đời thường an lành, ấm áp. Cần tránh những cuốn sách viết về các vấn đề xã hội bởi chúng có thể chuyển não bộ của bạn sang chế độ giải quyết vấn đề. 

Ngoài ra, hãy lựa chọn sách giấy. Việc đọc từ Kindle hoặc thiết bị kỹ thuật số khác sẽ khiến cho ánh sáng xanh tác động đến mắt bạn, làm bạn càng trở nên tỉnh táo hơn.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như một quả chuối, là một lựa chọn tuyệt vời một hoặc nửa giờ trước khi bạn đi ngủ. Theo một bài báo trên Forbes giải thích về mẹo ngủ ngon này: 

—

“Kali và magie là chất làm giãn cơ tự nhiên và chuối thì là loại thực phẩm tuyệt vời chứa cả hai chất này. Ngoài ra chuối cũng chứa axit amin L-tryptophan, được chuyển đổi thành 5-HTP trong não. Sau đó, 5-HTP được chuyển đổi thành serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn) và melatonin giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.”

—

Tương tự như chuối, sữa cũng có chứa một loại axit amin khiến bạn buồn ngủ. Đó là tryptophan. Axit amin này thậm chí còn có tác dụng tốt hơn chuối. Nếu bạn đang trải qua thời kỳ tiền mãn kinh, có khả năng sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể sẽ tác động tiêu cực đến thói quen ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Massachusetts Amherst và Đại học Harvard, uống sữa trước khi ngủ không những giúp bạn ngủ ngon mà còn làm giảm tác động tiêu cực của rối loạn nội tiết tố tuổi tiền mãn kinh. 

Nhóm thực hiện