Bơ được xem là loại quả thơm ngon và giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên hương vị thơm ngon và béo ngậy của bơ khiến một số người vẫn còn e dè “Liệu ăn bơ có béo không? Trong bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ thế nào để không tăng cân? Hãy cùng Đẹp365 khám phá bài viết bên dưới.
1. Giá trị dinh dưỡng của bơ?
Bơ là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, ngon và đa dạng về hình dạng và màu sắc. Trong bơ có chứa các chất dưỡng chất sau:
- Calo: 14.7g
- Chất béo: 7mg
- Natri: 8,5g
- Carbohydrate: 8.5g
- Chất xơ: 6.7g
- Đường: 0.7g
- Chất đạm: 2g
- Magie: 29mg
- Kali: 485mg
- Vitamin C: 10mg
- Vitamin E: 2.1mg
- Vitamin K: 21mg
2. 100g bơ chứa bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong 100g bơ có chứa khoảng 160 calo. Tuy nhiên, tùy theo cân nặng và kích thước bơ sẽ cung cấp lượng calo khác nhau cho cơ thể bạn khoảng 240 – 270 calo. Như vậy bơ có thể cung cấp cho bạn một lượng calo khá đáng kể khi tiêu thụ.
3. 1 quả bơ chứa bao nhiêu protein?
Tuy bơ không phải là loại thực phẩm giàu protein nhưng vẫn có khả năng giúp bạn đáp ứng được lượng protein vừa đủ mỗi ngày. Chỉ với nửa quả bơ bạn đã cung cấp khoảng 2g protein cho cơ thể của mình rồi.
4. Ăn bơ có béo không?
Nếu bạn biết cách sử dụng hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh thì chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe mạnh mẽ. Quả bơ chứa chất béo tự nhiên không bão hòa, tiêu hao mỡ và calo trong cơ thể giúp giảm cân nếu ăn điều độ.
Ngoài ra còn tùy thuộc vào cách ăn bơ của mỗi ngày, nếu bạn ăn bơ thay cơm hoặc ăn quá nhiều bơ mỗi bữa mà không ăn kèm các thực phẩm khác thì sẽ gây béo và tăng cân.
Bơ có chứa chất xơ cao làm cơ thể bạn có cảm giác no lâu hơn nhưng không tích lũy mỡ thừa và đồng thời kiểm soát được cơn đói một cách hiệu quả. Do đó, nếu biết cách bổ sung bơ vào chế độ dinh dưỡng một cách hợp lý, bạn sẽ có thể kiểm soát cân nặng cũng như lượng “mỡ” hữu hiệu.
5. Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả và một số lưu ý
Để ăn bơ đúng cách và hiệu quả bạn nên lưu ý những điều sau để kiểm soát chế độ ăn được cân bằng dinh dưỡng đồng thời có thể hoàn thành mục tiêu giảm cân phù hợp và an toàn cho bản thân.
Cách ăn bơ giảm cân:
- Giảm cân bằng sinh tố bơ: Đây là cách ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả. Nhiều người nghĩ rằng sinh tố sẽ béo tuy nhiên, bạn chỉ cần chế biến một cách phù hợp và áp dụng đúng cách trong thực đơn ăn kiêng giảm cân thì sẽ đạt được kết quả tốt.
- Ăn bơ cùng với salad: Salad là một món ăn quen thuộc có trong thực đơn của các bạn ăn kiêng. Bạn có thể chế biến món ăn đa dạng kết hợp với ức gà, trứng luộc, cá ngừ,… thay đổi khẩu vị ăn thường xuyên giúp bạn không bị chán ăn.
- Ăn bơ cùng với sữa chua: Sữa chua giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt, tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể, sữa chua còn có hàm lượng protein giúp cơ thể hạn chế đói.
- Ăn bơ cùng bánh mì sandwich: Ăn bơ kết hợp với sandwich giúp bạn bổ sung năng lượng cả ngày cho cơ thể tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế tình trạng tụt huyết áp.
Lưu ý khi ăn bơ để giảm cân:
- Không ăn bơ khi đang gặp vấn đề về đường ruột: Đối với những người gặp tình trạng khó tiêu, đầy bụng hay bụng yếu thì không nên ăn bơ. Vì khả năng hấp thụ của đường ruột bị giảm sút, khiến tình trạng tiêu hóa trở nên nghiêm trọng hơn.
- Điều chỉnh số lượng bơ nạp vào cơ thể: Dựa vào cách chế biến và ăn uống phù hợp sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn có hiệu quả hơn. Tránh ăn quá nhiều bữa trong tuần có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân.
- Đối với mang thai và cho con bú: Trong những tháng đầu hoặc giữa thai kỳ thì bơ được sử dụng tốt cho cả Mẹ và bé. Tuy nhiên từ cuối tháng trở đi cho đến khi nuôi con bằng sữa mẹ thì không nên ăn bơ vì những chất có trong bơ sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ nhỏ.
- Những bệnh liên quan về gan: Đối với những người gan yếu hoặc có bệnh liên quan về gan thì không nên ăn bơ với hàm lượng estragole, anethole cao sẽ làm gan bị tổn thương nguy hiểm. Nên cân nhắc khi muốn sử dụng.
Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết 100g bơ bao nhiêu calo và protein? Ăn bơ như thế nào để giảm cân. Mong rằng những gì Đẹp365 chia sẻ có thể giúp bạn có được một thực đơn ăn uống hợp lý để được một vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.
>> Nguồn tham khảo:https://www.verywellfit.com/calories-in-an-avocado-3495640