Stress ảnh hưởng nghiêm trọng thế nào tới làn da của bạn?

Cơ thể con người là một khối thống nhất trọn vẹn. Nếu một cơ quan gặp vấn đề, nó sẽ đưa ra tín hiệu cảnh báo bằng nhiều hình thức khác nhau. Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy làn da là khu vực đầu tiên “lên tiếng” mỗi khi sức khỏe tinh thần của bạn có chiều hướng xấu như stress, lo âu dài hạn… Trong bài viết này, ELLE sẽ củng cố lại mối liên hệ mật thiết giữa stress và làn da cũng như đưa ra những biện pháp “vỗ về” làn da khi phải đối mặt với căng thẳng thường xuyên.  

Stress và mối liên hệ mật thiết với làn da

Có bao giờ bạn thắc mắc dù đã đầu tư các sản phẩm “đắt xắt ra miếng” hay thực đơn món ăn đầy dinh dưỡng nhưng làn da vẫn chưa cải thiện? Mặc dù vẫn còn nhiều nguyên nhân chưa thể xác định, tuy nhiên khi tìm hiểu kỹ hơn, bạn sẽ thấy sức khỏe tinh thần hay yếu tố tâm lý như stress cũng có thể khiến tình trạng da xấu đi. Theo tiến sĩ Neera Nathan, người đã thực hiện nhiều cuộc nghiên cứu lâm sàng: 

—

“Stress cũng có thể phá vỡ hàng rào biểu bì, tức là lớp trên cùng của da vốn giúp khóa ẩm và bảo vệ chúng ta khỏi các vi khuẩn có hại. Vậy nên stress sẽ kéo dài thời gian lành vết thương của da hơn.”

—

Sự bùng phát của mụn

Khi cơ thể đối mặt với cơn stress bùng phát, số lượng hormone cortisol sẽ sản sinh ra nhiều hơn. Đây được xem là nguyên nhân kích thích tiết dầu thừa ở các tuyến bã nhờn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến sự hình thành của mụn. Một nghiên cứu vào năm 2017 đã chỉ ra rằng căng thẳng có tác động ít nhiều đến sự bùng phát mụn ở các phụ nữ từ 22 tuổi đến 24 tuổi. Mức độ căng thẳng thường xuyên sẽ tỷ lệ thuận với khả năng sản sinh mụn trầm trọng ở làn da. Ngoài ra, nghiên cứu lâm sàng của các chuyên gia khoa học tại Hàn Quốc năm 2011 cũng phát hiện ra stress, thiếu ngủ có thể trở thành môi trường thuận lợi cho vi khuẩn, mụn trứng cá sinh sôi.

Da trở nên thô ráp và mẫn cảm

Stress cũng là nỗi ám ảnh của nhiều người khi làn da trở nên nhạy cảm hơn, dễ bị kích ứng dù là tác động nhỏ nhất. Bác sĩ da liễu hàng đầu – tiến sĩ Anil Budh-Raja, nhận định rằng:

—

“Não và làn da có sự kết nối đặc biệt. Và căng thẳng được xem là cây kéo cắt đứt mối tương quan này, khiến làn da cầu cứu với hiện tượng nền da trở nên thô ráp và dễ mẫn cảm hơn.”

—

Lớp sừng ngoài cùng của da chứa lipid và protein đóng vai trò trong việc ngậm nước cho tế bào da, đồng thời, nó hoạt động như hàng rào bảo vệ tự nhiên của da bên dưới. Các yếu tố tâm lý như căng thẳng, stress, lo âu… có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất giữ nước tự nhiên của làn da, khiến da trở nên khô và mẩn ngứa. 

Đẩy nhanh lão hóa da

Như đã được biết ở trên, căng thẳng có thể dẫn đến tình trạng làn da trở nên thô ráp hơn. Theo một số nghiên cứu đã chứng minh ra rằng làn da dầu ít nguy cơ gặp phải tình trạng lão hóa sớm hơn so với làn da khô, nhạy cảm. Stress dẫn đến sự thiếu hụt protein cần thiết ở cấu trúc da, không chỉ làm da nhanh khô mà còn phá vỡ cấu trúc đàn hồi kiên cố của làn da theo thời gian. Ngoài ra, stress cũng tạo nên thói quen xấu ở mỗi người: hay nhíu mày liên tục, và đây cũng là lý do góp phần hình thành nếp nhăn, đẩy nhanh quá trình lão hóa ở da. 

Xuất hiện quầng thâm mắt

Ngoài da môi, vùng da dưới mắt được xem là khu vực da mỏng và dễ gặp kích ứng nhất. Theo thống kê của Research Trusted Source, hiệu ứng tâm lý do stress, thiếu ngủ làm tăng dấu hiệu chảy xệ da, sắc tố da bất đồng đều. Tình trạng mất đàn hồi có thể ảnh hưởng đến các cơ hỗ trợ xung quanh mắt trở nên yếu đi, dễ thâm sạm và có nguy cơ hình thành vết chân chim. 

Biện pháp vỗ về làn da khi stress

Sự thay đổi nội tiết tố và tinh thần căng thẳng là điều không ai có thể tránh khỏi trong cuộc sống. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tinh thần và làn da của bạn. Bối cảnh này đòi hỏi bạn phải sở hữu cho mình những bí quyết chăm sóc da mặt đơn giản nhất để chữa lành làn da từ bên trong. 

Tối giản skincare

Khi phải đối mặt với stress, các chuyên gia da liễu hàng đầu khuyên rằng bạn cần dành cho làn da sự nghỉ ngơi nhất định. Làn da cũng như tinh thần mỗi người, đều mong mỏi một “kỳ nghỉ” mỗi khi căng thẳng quá độ dẫn đến các vấn đề về da. Trong chuyến “nghỉ dưỡng” này, làn da nói “không” với những lớp nền trang điểm vì sẽ tạo nên áp lực lên làn da, và “gật đầu” trước những thành phần chăm sóc da tối giản: tẩy trang, sữa rửa mặt, dưỡng ẩm và kem chống nắng. Bạn có thể tìm đến những dòng mỹ phẩm dịu nhẹ hoặc có chiết xuất từ thiên nhiên. 

Một số gợi ý sản phẩm từ ELLE: 

Chú ý đến chế độ ăn uống

Theo chuyên gia dinh dưỡng Bell Bellatti, thực hiện một chế độ ăn dinh dưỡng giàu chất xơ, trái cây, cắt giảm đường và chất tạo màu, cùng đạm thực vật sẽ củng cố lớp màng bảo vệ lipid bên ngoài của da. Thiên nhiên là thức quà đẹp đẽ nhất tạo hóa này ban tặng cho loài người, chỉ khi tìm về nguồn cội bên trong, bạn mới tìm thấy sự thanh thản. Ngoài ra, theo khoa học, khi cơ thể được cung cấp đủ lượng trái cây, rau xanh sẽ sản sinh lượng serotonin “hạnh phúc” giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn đối phó với stress dễ dàng hơn. 

Thực hành bài tập yoga đơn giản

Thiền, hít thở sâu hoặc những bài tập yoga trong vòng 10 phút có thể hữu ích nếu bạn phải đối phó với sự căng thẳng thường xuyên. 

Với những người thường xuyên ngồi tại văn phòng, bạn có thể tham khảo tư thế yoga xếp cánh bướm đơn giản dành cho người mới bắt đầu. Khi bạn thực hiện tư thế này, hãy đảm bảo các cơ của bạn căng ra mà không cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn.

Cách thực hiện:

• Hãy ngồi trên gối thấp hoặc chăn để nâng cao hông.

• Tiếp theo, co hai chân, nhẹ nhàng di chuyển bàn chân về phía hông. Để đầu gối thư giãn sao cho chúng chạm sàn.

• Giữ lồng ngực, cột sống và cổ của bạn thẳng hàng với nhau. Tuyệt đối không ép đầu gối của bạn xuống sàn. 

Phương pháp hít thở Breathwork

Hầu hết chúng ta không quan tâm nhiều đến hơi thở của mình vì chúng ta xem việc đó như hiển nhiên. Thế nhưng, theo nhiều nhà nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rằng nếu hít thở theo phương pháp Breathwork có thể cải thiện sức khỏe và làn da của bạn, đặc biệt với những người thường xuyên dễ bị căng thẳng, lo âu. Breathwork giúp thúc đẩy quá trình thanh lọc máu, nhờ đó tránh tác động căng thẳng tinh thần lên làn da cũng như sự bùng nổ của mụn do tuyến hormone trong vỏ thượng thận.

Có rất nhiều bài tập hít thở theo phương pháp Breathwork, nổi bật và dễ thực hiện nhất là Box Breathing (thở hộp). 

Cách thực hiện:

• Trước khi bắt đầu, bạn nên ngồi thẳng và lưng cần được hỗ trợ bởi ghế thoải mái với chân đặt sát dưới sàn nhà.

• Nhắm mắt lại sau đó chậm rãi hít sâu và đều trong 4 giây kế tiếp, cảm nhận luồng ôxy bên trong phổi mình.

• Tiếp theo bạn cần giữ nín thở bên trong thêm 4 giây. Bạn không nên kẹp miệng hay mũi mình mà cố gắng thả lỏng tránh việc thở ra trong 4 giây này.

• Bắt đầu nhẹ nhàng thở ra trong 4 giây sau đó. Lặp lại quy trình từ 1 đến 3 trong ít nhất 3 lần tiếp theo. Tuy nhiên, sẽ tốt nếu bạn thực hiện phương pháp này liên tục trong vòng 4 phút.