Xuất hiện trong bộ phim đầu tay Dream High (Phần 1) là hình ảnh Suzy với thân hình mũm mĩm, khuôn mặt béo cùng với phần bụng, đùi đầy ngấn mỡ. Cho đến khi nhận vai diễn trong bộ phim Uncontrollably Fond, Suzy hoàn toàn lột xác với thân hình hoàn hảo cùng những đường cong khỏe mạnh, săn chắc. Bí quyết nào giúp cô có sự thay đổi ngoại hình ngoạn mục như thế?
Bae Suzy được xem là một trong những quốc bảo của xứ kim chi. Không chỉ sở hữu tài năng từ ca hát đến đóng phim mà ngay cả nhan sắc và thần thái của cô cũng khiến khán giả bao lần điêu đứng. Để duy trì vóc dáng, cô đã tuân thủ chế độ ăn kiêng cùng những bài tập vận động khoa học như sau.
Thực đơn ăn kiêng của Suzy
Về kế hoạch ăn kiêng, cô ấy lên thực đơn cho từng bữa ăn của mình. Khác với những thần tượng hay nghệ sĩ khác phải áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, Suzy lại tự lập ra khẩu phần ăn kiêng cho riêng mình mà mọi người đều gọi là chế độ kiêng ăn tự nhiên nhất. Vì cô ấy vẫn ăn 3 bữa/ ngày, dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết của cô ấy:
Bữa sáng
1 phần ức gà, 1 củ khoai lang và một cốc sữa ít béo. Ức gà là món ăn thường xuất hiện trong các thực đơn giảm cân, nó đảm bảo độ dinh dưỡng cũng như chứa các chất hỗ trợ quá trình tiêu hủy mỡ thừa hiệu quả.
Bữa trưa
Suzy ăn ½ bát cơm gạo lứt và salad. Cô ấy lựa chọn gạo lứt cho khẩu phần ăn của mình vì nó chứa nhiều chất, giúp no lâu và có lợi cho quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, gạo lứt còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư.
Bữa tối
Suzy ăn 2 củ khoai lang. Đây là loại thực phẩm được chúng ta biết đến từ lâu hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì hàm lượng nước cao. Việc tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể, khởi động quá trình trao đổi chất. Từ đó, ngăn chặn tình trạng tích tụ chất béo của cơ thể, cân bằng độ pH trong có thể và hỗ trợ đào thải độc tố.
Chế độ tập luyện của Suzy
Bài tập chim cánh cụt
Trong chương trình truyền hình Hàn Quốc về làm đẹp, Get It Beauty, Suzy đã tiết lộ thói quen tập thể dục của Suzy không phải là chạy bộ hay bơi lội mà là “bài tập chim cánh cụt”.
Những gì cô ấy làm là vung tay như chim cánh cụt để đốt cháy mỡ vùng cánh tay một cách hiệu quả, giúp cánh tay trở nên săn chắc hơn.
Cardio
Suzy thường xuyên tập luyện những bài tập cardio để hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân của mình. Đây được xem là một trong những phương pháp hữu hiệu để đốt cháy năng lượng mỡ thừa bên trong cơ thể.
Bên cạnh những bài tập cardio, Suzy cũng duy trì thói quen chạy bộ của mình. Bạn có thể thức dậy vào buổi sáng và chạy bộ khoảng 4 – 5 km. Việc chạy nhiều như vậy ít nhất 5 đến 6 ngày một tuần sẽ giúp cơ thể bạn giảm toàn bộ trọng lượng dư thừa và có được thân hình săn chắc. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cardio khác bao gồm bất kỳ bài tập tim mạch nào như đạp xe, stairmaster, máy tập elip,…
Pilates/Yoga
Để duy trì sức khỏe, cũng như sự dẻo dai cho cơ thể, bên cạnh tập luyện cardio Suzy còn kết hợp tập thêm các bài tập pilates hoặc yoga. Mục đích của các bài tập này là giúp cơ bắp săn chắc, duy trì vóc dáng cân đối và mang lại vòng eo thon gọn.
Suzy khuyên bạn có thể chọn các loại bài tập yoga hoặc pilates khác nhau như pilates trên sàn, pilates máy, yoga, power yoga… Tất cả những điều này đều giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chưa biết phương pháp tập luyện nào phù hợp với mình, bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục và học hỏi từ các huấn luyện viên tại đó.
Tập thể hình
Nếu bạn không muốn tập pilates hay yoga, bạn có thể thực hiện một bài tập thể dục lặp đi lặp nhiều lần, thời gian của bài tập tối đa là 30 phút. Bài tập sẽ rất tốt cho việc rèn luyện cơ bắp của bạn và làm săn chắc chúng trong khi tập luyện tim mạch, đồng thời đảm bảo bạn giảm cân và săn chắc. Hãy đảm bảo rằng bạn không nghỉ giữa các bài tập. Thực hiện một hiệp mỗi lần tập không nghỉ, và sau cả hiệp, bạn có thể thư giãn.
Bài tập thể hình mà Suzy thường luyện tập:
- High plank (plank cao)
- Plank
- Shoulder taps (bài tập cơ vai)
- Crunches (nằm gập bụng)
- Leg raise (nâng chân)
- Squat
- Donkey kickbacks và fire hydrant exercise (bài tập tăng vòng 3)
- Pulse squat
Mỗi động tác Suzy sẽ thực hiện trong 30 giây và thời gian nghỉ giữa các hiệp là 90 giây. Cô ấy thực hiện tổng cộng 3 hiệp mỗi lần thực hiện bài tập này.