Những ngày đầu năm ai cũng bận rộn, nao nức vui Xuân nên nhiều nàng đã lơ là đến việc tập luyện thể dục, thể thao. Thêm vào đó, những món ăn ngon khó cưỡng của các mâm cỗ ngày Tết có thể khiến chiếc đùi thon thả ngày nào dễ lâm vào tình trạng “rủng rỉnh” mỡ. Đừng quá lo lắng, hãy cùng Đẹp365 thực hành ngay các bài tập đùi thon siêu đơn giản tại nhà này nhé!
Đừng bỏ qua bài tập đùi thon huyền thoại: Squats
Squats là dạng bài tập đứng lên – ngồi xuống bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm nền tảng để đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp chân và làm săn chắc đùi của bạn. Đây là một trong các kiểu bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên, nếu tập sai cách thì không săn đùi, chắc mông mà còn phí hết công sức bỏ ra mỗi ngày. Ví dụ như trung lực ở mũi chân, dẫn đến mất cân bằng cơ thể, tư thế tập lỏng lẻo và kém hiệu quả. Hoặc hai đầu gối chụm nhau, squat chưa đủ sâu,… cũng là những lỗi nhiều nàng hay mắc phải.
Về tần suất thì thông thường, các chuyên viên thể hình thường khuyên bạn nên bắt đầu với 25 lần squat, ít nhất hai lần mỗi ngày (tổng cộng 50 lần). Nếu bạn mong muốn một chút thử thách, hãy nâng tạ cùng với bài tập squats.
Động tác quỳ gối đá tròn (Kneeling Roundhouse Kick)
Bài tập giúp đùi thon được lấy cảm hứng từ bộ môn kickboxing là một cách tuyệt vời để đánh vào hông bên ngoài của bạn. Khi tập động tác quỳ gối này, bạn nên nhớ hóp cơ bụng thật chặt và cố gắng không rướn người khi bạn nhấc chân lên.
Bên cạnh đó, ấn mạnh cả hai cánh tay xuống sàn, giữ cho hông vuông cũng là một trong các tip quan trọng mà bạn có thể lưu ý để tập cho đúng động tác. Thực hiện mỗi bên ít nhất 15 lần, tăng tần suất nếu bạn muốn đạt hiệu quả nhanh hơn.
Đùi thon hơn với bài tập mở rộng hông
Với việc mở rộng hông và thực hiện bắt chéo với tần suất cao, phần mỡ thừa phía sau đùi của bạn có thể được thuyên giảm một cách mạnh mẽ. Ngoài việc giúp đùi thon gọn, bài tập này còn có hiệu quả với cả cơ mông của bạn, giúp phần mông trở nên săn chắc và cuốn hút hơn.
Các nàng thích diện váy body, đầm body con hay các loại quần ôm bó cơ thể nhất định phải kiên trì bài tập này nhé!
Lưu ý là khi thực hiện bài tập này, hãy giữ phần lưng dưới của bạn không bị lõm xuống bằng cách nhấn cả hai cánh tay xuống sàn để tránh lực đổ vào ngực và giữ cho cơ bụng thật căng.
Đùi thon dài với các bài tập Lunge quen thuộc (Side Lunge)
Bài tập này có vai trò đáng kể với chân trên của bạn từ mọi góc độ. Khi đó, bạn có thể giảm mỡ cho phần đùi, đặc biệt là phía đùi trong, gân kheo và cơ mông.
Khi thực hiện bài tập này, bạn nên lưu ý đến việc siết chặt các cơ bên trong đùi cũng như kéo căng cơ bụng của bạn với tư thế bắt chéo để giúp giữ thăng bằng và kiểm soát lực trong quá trình tập luyện. Thực hiện ít nhất 15 lần mỗi bên.
Kết hợp giữa các bài tập cardio và HIIT
Nếu Cardio đã cực kỳ phổ biến trong việc đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả và tăng cường sức mạnh cho tim của bạn thì HIIT cũng được đánh giá cao với mục đích tương tự. Thực chất HIIT chính là biến thể của cardio với thời gian ngắn hơn nhưng đòi hỏi việc tập luyện với cường độ cao và nhanh hơn. Do đó, trong trường hợp bạn không có nhiều thời gian (30 – 45 phút) để tập cardio thì có thể chuyển sang các bài HIIT với thời gian chỉ bằng một nửa.
Đối với những cô nàng cá tính, không thể dành hàng tiếng đồng hồ để tập thở và kéo giãn cơ thể với bộ môn yoga hoặc không có đam mê với các loại hình zumba, cardio, đây chính là lựa chọn lý tưởng nhất.
Nhẹ nhàng nhưng đùi vẫn thon với bài tập giữ thăng bằng
Sự cân bằng có tác dụng làm săn chắc hầu hết các cơ nhỏ hơn ở chân và đùi của bạn, khiến chúng rắn rỏi nhanh chóng và tạo nên một phần đùi thon gọn, đẹp đẽ.
Thêm vào đó, bài tập này còn đem lại cho bạn nhiều lợi ích đáng kể như tính dẻo dai ở các khớp, cải thiện sự linh hoạt trong phản ứng, giảm thiểu chấn thương và tăng tính hiệu quả cho sự phối hợp của cả cơ thể. Nếu bạn không thích “đổ mồ hôi, sôi nước mắt” với các dạng bài tập đốt năng lượng cao thì bài tập này quá thích hợp rồi còn gì.
Thực hiện các bài tập đạp xe trong nhà
Nếu bạn không muốn ra đường để thực hiện việc đạp xe thì các bài tập đạp xe trong nhà sẽ là một điều lý tưởng với bạn. Ngoài các lợi ích về tăng cường sức mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, việc đạp xe còn giúp bạn vận động tối đa các nhóm cơ. Trong đó, phần cơ mông và phần đùi được hoạt động tích cực, giúp cho bạn tăng cơ, giảm mỡ triệt để và phần đùi thon gọn hơn.
Đầu tư một em “xe đẹp cưng” để tập luyện tại nhà đang là xu hướng của nhiều cô nàng độc thân đấy chứ! Nào, bạn đã sẵn sàng tậu em ấy về nhà chưa?
Với các bài tập đùi thon đơn giản và hiệu quả phía trên, bạn sẽ không còn phải lo ngại hay phiền lòng khi lỡ trớn ăn quá chén trong các mâm cỗ ngày Tết. Đừng quên theo dõi Đẹp365 để biết thêm nhiều mẹo hay ho trong việc chăm sóc, làm đẹp, giúp nàng luôn xinh xắn, rạng rỡ và hút hồn nhé!