Mỡ bụng không chỉ làm hỏng vóc dáng của bạn, mà còn khiến bạn cảm thấy mất tự tin và tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Chính vì vậy các phương pháp ăn kiêng kết hợp với tập luyện thể thao để giảm mỡ bụng luôn được nhiều người quan tâm và hưởng ứng. Bài viết dưới đây của Đẹp365 sẽ gợi ý cho bạn thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến nhé!
1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng
Mỡ bụng khiến nhiều chị em cảm thấy không tự tin khi diện những chiếc áo crop top ngắn. Vì vậy, chúng ta cùng nhau tìm hiểu xem nguyên nhân hình thành mỡ bụng là do đâu nhé. Cụ thể:
- Lười vận động: Do một số công việc hiện nay phải ngồi một chỗ trong nhiều giờ liền, không có thời gian vận động và tập luyện thể thao nên có thể dẫn đến tình trạng thừa mỡ ở vùng bụng.
- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Có thể bạn ăn quá nhiều đồ chiên, nhưng lại hạn chế ăn rau quả và chất xơ, cũng như uống không đủ nước. Điều này rất dễ khiến bạn bị béo phì, tăng cân nhanh chóng.
- Thay đổi nội tiết tố: Trong các giai đoạn tuổi dậy thì, thời kỳ tiền mãn kinh, lúc có thai và những tháng đầu mới dùng thuốc tránh thai,… dễ thay đổi nội tiết tố nữ làm cho tỷ lệ tích mỡ dưới da của phụ nữ cao hơn.
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Một số thói quen mà ai cũng mắc phải đó là thường xuyên thức khuya, uống nhiều loại nước có ga, ăn đêm nhiều,… dẫn đến tích mỡ thừa ở bụng nhanh chóng.
2. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 7 ngày hiệu quả và dễ thực hiện
Ngày 1
- Bữa sáng: Khoai lang tím + trứng luộc + sữa đậu nành
- Bữa trưa: Cơm tím + súp lơ xào tôm + rau xanh luộc
- Bữa tối: Bắp luộc + rau bina
Ngày 2
- Bữa sáng: Khoai lang hấp + trứng luộc + sữa đậu nành
- Bữa trưa: Bắp luộc + ức gà + rau xào
- Bữa tối: Khoai tây hấp + đậu phụ xào cần tây
Ngày 3
- Bữa sáng: Bắp luộc + trứng luộc + sữa đậu nành
- Bữa trưa: Pasta + thịt bò
- Bữa tối: Khoai lang tím luộc + thịt lợn xào nấm + dưa chuột
Ngày 4
- Bữa sáng: Khoai lang tím + trứng luộc + sữa đậu nành
- Bữa trưa: khoai tây + rau diếp xào thịt heo + tôm hấp
- Bữa tối: Bí đỏ hấp + súp xào thập cẩm
Ngày 5
- Bữa sáng: bí đỏ hấp + trứng luộc + sữa đậu nành
- Bữa trưa: Khoai tây hấp + đùi gà bỏ da + rau xào
- Bữa tối: Khoai tây tím + súp lơ xào
Ngày 6
- Bữa sáng: Khoai lang tím + trứng luộc + Sữa đậu nành
- Bữa trưa: Bí đỏ hấp + bò sốt + rau theo mùa
- Bữa tối: Khoai lang hấp + giá đỗ chiên
Ngày 7
- Bữa sáng: bắp luộc + trứng luộc + sữa đậu nành
- Bữa trưa: Bí đỏ hấp + tôm hấp + rong biển
- Bữa tối: Khoai tây hấp + rau diếp cắt nhỏ chiên
3. Những loại thực phẩm giúp đánh bay mỡ bụng
Trong cuộc chiến cải thiện sắc đẹp, mỡ bụng luôn là đối thủ khó giải quyết nhất. Nhưng trên thực tế, có một số loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và đánh bay mỡ bụng. Chúng rất ngon và bạn có thể thử dùng ngay như:
Quả bơ
Trong bơ có chứa nhiều chất béo đơn bão hòa lành mạnh, không chỉ ngăn chặn tình trạng đầy bụng mà còn giúp hấp thụ tốt carotenoid (hợp chất chống ung thư). Một nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio ở Columbus cho thấy, những người hay ăn bơ và salad có khả năng hấp thụ carotenoid cao hơn 15 lần.
Chuối
Trong một quả chuối có chứa 422 miligam kali, đây là một loại khoáng chất giúp hạn chế lượng natri gây sưng bụng trong cơ thể bạn
Sữa chua
Đây là một chất giúp khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn, loại bỏ các vi khuẩn khác có thể gây đầy hơi. Ngoài ra, loại sữa chua Hy Lạp còn giúp ổn định insulin, một loại hormone bảo cơ thể bạn lưu trữ calo dưới dạng chất béo khi mức độ quá cao do có sự kết hợp của carbs và protein.
Sữa tách kem sô cô la
Đây là loại thực phẩm có sự kết hợp giữa protein với carbohydrate, giúp thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, còn bổ sung thêm canxi giúp xương chắc khỏe hơn.
Trà xanh
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí y học & Khoa học cho hay, ba cốc trà xanh mỗi ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy hơn 30 calo. Hợp chất EGCG trong trà còn giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
Cam quýt
Lượng vitamin C có trong các loại trái cây có màu sắc sặc sỡ như quýt, cam, ớt đỏ có thể giúp bạn giảm đến 30% chất béo trong quá trình luyện tập thể dục thể thao.
Ngũ cốc nguyên hạt
Trong các loại thực phẩm như gạo lứt, bột yến mạch có chứa nhiều chất xơ, giúp giữ mức insulin trong cơ thể bạn ở mức thấp. Theo một vài nghiên cứu suy đoán những việc này có thể thu nhỏ các tế bào mỡ, giúp hấp thụ và đốt cháy chậm hơn để tạo ra năng lượng lâu dài hơn.
Trên đây là những chia sẻ của Đẹp365 về những nguyên nhân gây nên mỡ bụng và thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày. Vì vậy, để sở hữu vòng eo thon gọn thì bạn nên thường xuyên luyện tập thể thao, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý nhé!