Trong quá trình giảm cân, việc loại bỏ mỡ thừa thông qua chế độ ăn uống hợp lý quyết định khoảng 60 – 70% kết quả mà bạn đạt được. Eat clean là một lựa chọn tuyệt vời thường xuyên được phái đẹp lựa chọn. Nhưng bạn phải thực hiện như thế nào cho đúng và đạt hiệu quả tối ưu nhất. Hãy cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
Tham khảo thêm 22 thực đơn eat clean giảm cân cho nữ từ 500 calo mỗi món vừa đảm bảo dinh dưỡng lại không lo đói trong suốt thời gian lao động, học hành và làm việc thời gian dài.
1. Lợi ích khi áp dụng chế độ Eat clean
Chế độ ăn Eat clean mang lại cho bạn vô vàn những lợi ích, cụ thể:
- Giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ các nhóm chất, không bị thiếu hụt bất kỳ nhóm nào.
- Giảm cân khoa học, lành mạnh mà không tổn hại đến sức khỏe và tinh thần.
- Giúp hạn chế chất béo xấu nạp vào cơ thể nên tăng cường sức khỏe tim mạch cho bạn.
- Cải thiện làn da, giúp da săn chắc và khỏe mạnh
- Hạn chế một số bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, suy thận, ung thư, tiểu đường.
- Tiết kiệm nhiều thời gian hơn trong việc nấu nướng hàng ngày.
- Bổ sung hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
Xem thêm 8 chế độ ăn giảm cân lành mạnh nhất trên toàn thế giới dành riêng cho nữ giúp thải độc cơ thể, giảm cholesterol xấu và tăng cơ giảm mỡ hiệu quả rõ rệt sau 7-30 ngày.
2. Thực đơn Eat clean 7 ngày đơn giản cực hiệu quả
Eat clean cùng thực đơn 7 ngày với các bữa ăn được chia nhỏ gồm: bữa sáng, bữa phụ sáng, bữa trưa, bữa phụ trưa, bữa tối, Đẹp 365 sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động cả ngày dài và hạn chế sự thèm ăn.
Ngày 1
Hãy bắt đầu khởi động ngày giảm cân đầu tiên bằng một bữa sáng healthy với ngũ cốc và trái cây. Và đừng lo, bữa trưa và bữa tối của bạn sẽ cực kỳ phong phú với cơm, gà, hải sản thế kia chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
- Bữa sáng: Ngũ cốc tùy chọn dùng cho người ăn kiêng, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường.
- Bữa phụ sáng: 1 quả táo xanh hoặc 1 hộp sữa chua không đường
- Buổi trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150g ức gà luộc, 150g rau củ quả luộc, gỏi cuốn.
- Buổi phụ trưa: Trái cây theo mùa (1 quả cam, 2 quả quýt, 2 lát đu đủ chín).
- Bữa tối: 150g hải sản hấp (tôm, mực, cá), kèm thêm thật nhiều rau xanh.
Tham khảo thêm bài Healthy là gì? 15 món trong chế độ ăn Healthy giảm cân tiêu mỡ 7 ngày cho những người mới bắt đầu quá trình luyện tập và ăn uống.
Ngày 2
Vẫn là các loại thực phẩm quen thuộc như trứng, gà và cá nhưng bạn có thể biến tấu cho ngon miệng hơn với các loại rau củ mà Đẹp 365 gợi ý ăn kèm.
- Buổi sáng: 2 quả trứng gà ốp-la, 100g salad trộn (ớt chuông + xà lách + dưa chuột + cà chua bi).
- Buổi phụ sáng: 1 nắm các loại hạt (đậu nành, đậu phộng, đậu xanh).
- Buổi trưa: 1 bát cơm nhỏ gạo lứt, 150g ức gà nướng, 100g rau luộc.
- Buổi phụ trưa: 1 nắm các loại đậu tùy thích.
- Buổi tối: 150g cá nướng, 100g salad trộn với giấm.
Đọc thêm bài 10 thực đơn giảm cân khoa học phù hợp cho mọi lứa tuổi hiệu quả chỉ sau 1 tháng được đúc rút từ phương pháp IF nổi tiếng.
Ngày 3
Thực đơn Eat clean ngày 3 sẽ gồm các bữa ăn nhỏ xoay quanh ngũ cốc, trái cây sẽ mang đến nhiều lợi ích để giảm tải lượng calo nạp vào và bổ sung thêm vitamin cho da dáng. Hơn nữa, bữa trưa và tối thịnh soạn hơn cùng mì ramen và cơm gạo lứt cá hồi. Thật tuyệt đúng không nào?
- Buổi sáng: Ngũ cốc tùy chọn phù hợp cho người ăn kiêng, hoa quả tươi (1 quả chuối chín hoặc 1 quả táo đỏ), 1 hộp sữa chua không đường.
- Buổi phụ sáng: 1 quả trứng gà luộc.
- Buổi trưa: 1 tô mì ramen, 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad trộn xà lách với cà chua.
- Buổi phụ trưa: Trái cây theo mùa (1 trái cam, 1 quả táo hoặc 1 quả lê).
- Buổi tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150g cá hồi áp chảo, kèm thêm nhiều rau củ.
Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.
Ngày 4
Đến được ngày thứ 4 xem như bạn đã hoàn thành tốt 1/2 chặng đường rồi. Cố lên, hôm nay bạn sẽ ăn tương tự như trước đó nhưng có thêm món snack là rau củ hoa quả sấy đấy!
- Buổi sáng: 120g ức gà luộc, 1 cốc sữa tươi không đường.
- Buổi phụ sáng: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
- Buổi trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 20g cà chua, 120g thịt bò, 100g rau củ luộc.
- Buổi phụ trưa: Hoa quả sấy khô.
- Buổi tối: 100g salad ức gà luộc hoặc chiên áp chảo với một chút dầu oliu.
Ngày 5
Ngày thứ 5 sẽ hơi khó khăn hơn một tí đối với “team nghiện thịt”, bởi vì chỉ có rau củ quả và duy nhất một bữa tối có thêm cá hồi. Nhưng không sao, bạn sắp hoàn thành kỳ đại chiến giảm cân rồi, lấy động lực và đi tiếp thôi, menu ngày kế tiếp rất đáng mong đợi đấy!
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng gà luộc.
- Buổi phụ sáng: 1 trái dưa leo.
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ cuộn rong biển, ½ quả dưa leo, ½ quả cà rốt.
- Buổi phụ trưa: 100g salad trái cây (táo đỏ, cà chua bi, dưa leo, lê).
- Buổi tối: 120g cá hồi áp chảo, 100g rau củ hấp.
Ngày 6
Bù đắp cho ngày thứ 5, thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 6 sẽ tràn đầy dinh dưỡng và năng lượng. Bạn sẽ được thưởng thức bánh mì, cơm trộn, thịt heo,…
- Buổi sáng: 2 lát sandwich bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 100g salad xà lách + ớt chuông + cà chua.
- Buổi phụ sáng: 1 quả các loại trái cây ít đường như táo, cam, quýt.
- Buổi trưa: 1 bát nhỏ cơm trộn Hàn Quốc, 150g thịt heo nạc luộc cuốn rau xà lách sống.
- Buổi phụ trưa: Có thể chọn các loại hoa quả hoặc các loại hạt.
- Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150g cá nướng, 100g rau cải ngọt luộc.
Ngày 7
Vào ngày cuối cùng bạn có thể ăn những món ăn tùy thích, giúp bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải đảm bảo lượng thức ăn vừa phải, không nên nạp quá nhiều đạm, gia vị để có thể bắt đầu một tuần mới khỏe mạnh.
Giảm cân là một hành trình đầy gian khổ và khó khăn, đòi hỏi bạn phải kiên trì đến cuối cùng. Hy vọng những chia sẻ ở trên của Đẹp 365 về thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản có thể giúp bạn giảm mỡ dư thừa hiệu quả. Chúc các bạn giảm cân thành công và sở hữu vóc dáng thon gọn như ý!