Nước chanh là thức uống được ưa chuộng bởi công dụng giải nhiệt trong những ngày hè nóng nực. Nước chanh có chứa các thành phần chính như vitamin C, flavonoid và nhiều hóa chất thực vật khác. Trong số đó, các chất chống oxy hóa như quercetin, naringenin, hesperidin có vai trò đặc biệt quan trọng, mang lại cho nước chanh nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Vậy uống nước chanh giảm cân không? Cùng Đep365 giải đáp thắc mắc ngay trong bài viết này bạn nhé!
Là thức uống mang hương vị tươi mát lại mang đến nhiều vitamin và khoáng chất, nước chanh chính là “nữ hoàng giải nhiệt” trong những ngày hè nóng nực. Nước chanh còn mang đến nhiều công dụng tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch, kích thích máu lưu thông, ngăn ngừa lão hoá và bảo vệ da,…
Vậy uống nước chanh giảm cân không? Câu trả lời là có. Nước chanh “nổi tiếng” là thức uống hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng ở mức ổn định bởi:
- Nước chanh có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 10 calo cho một ly nước vắt nửa quả chanh.
- Chanh kích thích trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa, từ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa của cơ thể. Theo các nghiên cứu, việc nạp thêm nước vào cơ thể làm tăng sự trao đổi chất bằng cách tạo ra nhiệt. Khi đó lượng calo được đốt cháy nhiều hơn và giúp giảm cân.
- Thành phần polymer pectin trong chanh ức chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn cắt giảm các món thực phẩm nhiều calo hoặc không lành mạnh. Khi chúng ta không ăn quá nhiều và không thèm ăn “lặt vặt” thì mục tiêu giảm cân sẽ dễ dàng thành công hơn
- Khi uống nước chanh các flavonoid thực vật sẽ phát huy công dụng cân bằng đường huyết, điều hòa huyết áp. Chất này sẽ giúp cho số cân nặng của bạn được duy trì ở mức ổn định về lâu dài.
Nếu bạn từng nghe qua The Master Cleanse, ắt hẳn bạn cũng biết nước chanh chính là một trong số những gương mặt chủ lực của chế độ ăn kiêng này. The Master Cleanse là chế độ chỉ ăn hỗn hợp nước chanh, nước lọc, ớt cayenne và siro nhựa cây phong trong vòng 10 ngày. Điều này cũng chứng minh rằng, việc uống nước chanh giảm cân đã được nghiên cứu, áp dụng và thậm chí được xem như một phương pháp phổ biến (dù bên cạnh đó vẫn cần xét nhiều yếu tố như: cách chế biến, cách sử dụng, liều lượng và cân bằng dinh dưỡng,…).
2. Cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả nhất
Dựa trên thông tin tổng hợp từ nhiều trang làm đẹp và chăm sóc sức khỏe uy tín, Đẹp365 xin gợi ý cho bạn một số cách pha chế món nước chanh giảm cân tốt nhất.
2.1 Uống nước chanh với mật ong
Cách uống nước chanh giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất mà Đẹp365 muốn giới thiệu đến bạn là pha nước chanh cùng mật ong. Hai nguyên liệu vàng tốt cho sức khoẻ được kết hợp với nhau theo tỷ lệ 1/2 trái chanh và 2 muỗng canh mật ong cùng 300ml nước ấm là tốt nhất.
Nước chanh mật ong được khuyên dùng vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Khi đó, thức uống sẽ làm tốt vai trò thanh lọc cơ thể, kích thích hệ tiêu hoá và đánh tan các ngấn mỡ bụng nhanh chóng đến bất ngờ
Bên cạnh đó, việc uống nước chanh mật ong ấm còn được xem là “liệu pháp” đánh thức năng lượng cho bạn khởi đầu một ngày mới.
2.2 Detox chanh dưa leo giảm cân
Nước chanh với dưa chuột là một công thức detox được ưa chuộng trong quá trình giảm cân giữ dáng của nhiều chị em phụ nữ. Món thức uống thanh nhiệt này chẳng những thơm ngon dễ uống mà còn giúp giải độc tố và giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.
Cách pha chế như sau: Chuẩn bị 1 quả dưa chuột (thái mỏng), 1 quả chanh, 5 lá bạc hà và cho tất cả vào 1 – 2 lít nước. Sau đó cất trong tủ lạnh khoảng 60 phút và uống từ 2 – 3 ly/ngày.
2.3 Uống nước chanh gừng giảm mỡ bụng
Thời điểm đại dịch bùng phát, ắt hẳn bạn cũng đã quá quen mặt với cách kết hợp Chanh, gừng và sả rồi nhỉ? Vậy thì hãy tiếp tục bổ sung món thức uống này nhé. Bởi thức uống này không chỉ tăng cường hệ miễn dịch, mà còn giúp bạn chống chọi với “vi khuẩn” và “vi rút”, giải độc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ, giảm cân hữu hiệu đấy!
Công thức đơn giản, dễ làm và dễ uống chính là dùng 150g gừng tươi, 5 cây sả và đun sôi trong 5 phút. Sau khi nước sôi hãy đổ ra ly và vắt thêm nước cốt nửa quả chanh (cộng mật ong nếu thích) và uống.
2.4 Uống nước chanh pha loãng
Thay vì chỉ uống nước lọc mỗi ngày, bạn có thể dùng nước chanh pha loãng, bởi đây chính là “người hùng” cứu rỗi cho vòng 2 của bạn đấy. Cách làm vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần hòa tan 1 trái chanh với 2 lít nước và uống trong ngày. Công thức detox phổ biến này được nhiều người áp dụng vì giúp cơ thể được thanh lọc nhẹ nhàng và đồng thời cũng hạn chế cảm giác nặng nề sau khi ăn.
2.5 Giảm cân bằng chanh muối
Cũng mang lại hiệu quả tương tự như việc uống nước chanh pha loãng kể trên, nhưng khi bạn pha thêm chút muối chúng sẽ giúp ly nước chanh giảm bớt vị chua và kích thích vị giác hơn.
Bạn có thể dùng 1/2 quả chanh tươi pha cùng với 250ml và cuối cùng thêm chút muối ăn rồi khuấy đều và thưởng thức.
3. Nguyên tắc uống nước chanh giảm cân an toàn, đúng cách
Việc uống nước chanh giảm cân không có gì quá nghi ngờ nhưng để mang lại hiệu quả, bạn cần phải lưu ý một số thông tin sau:
3.1 Uống nước chanh vào thời điểm nào để giảm cân?
Lời khuyên tốt nhất là uống nước chanh vào buổi sáng sớm. Bởi lúc này nước chanh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Hoặc bạn cũng có thể uống nước chanh sau các bữa ăn chính khoảng 30 phút để giảm khả năng hấp thụ đường. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống sau khi tập thể dục để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, hãy hạn chế việc uống nó vào buổi tối bạn nhé!
3.2 Không lạm dụng nước chanh mỗi ngày
Mặc dù chúng ta có đề cập chế độ Master Cleanse ở trên và nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ nhịn ăn, uống nước chanh đường có thể giảm 2.6kg/tuần nhưng Đẹp365 khuyên bạn là không nên lạm dụng phương pháp giảm cân này. Bởi đó không phải là cách giảm cân bền vững, lâu dài. Bạn có thể thiếu dinh dưỡng và lượng axit trong chanh cao sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày, làm hỏng men răng,…
Nước chanh có thể thúc đẩy cảm giác no, hỗ trợ quá trình trao đổi chất cũng như hydrat hóa. Tuy nhiên, nước chanh không tốt hơn nước thường là bao khi giảm béo. Vì thế, bạn cũng không nên thay thế nước lọc hoàn toàn bằng nước chanh.
3.3 Kết hợp giảm cân với chanh và tập thể dục
Để phát huy tối đa hiệu quả và đảm bảo an toàn sức khỏe khi lựa chọn uống nước chanh giảm cân, bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và tập luyện thể thao hợp lý.
4. Những sai lầm khi giảm cân với chanh
Uống nước chanh giảm cân sẽ vô cùng hiệu quả khi bạn không mắc những sai lầm sau:
- Bỏ đi vỏ chanh: Vỏ chanh có nhiều dưỡng chất nhất quả chanh, do đó se tốt hơn khi bạn tận dụng cả phần vỏ.
- Uống nước chanh đậm đặc: Hàm lượng axit trong chanh rất lớn Chúng sẽ không làm bạn giảm cân nhanh hơn, ngược lại có thể khiến dạ dày của bạn bị ảnh hưởng nếu uống nước chanh đậm đặc đấy.
- Uống nước chanh khi đang đói là một sai lầm nghiêm trọng mà bạn tuyệt đối cần phải tránh.
- Pha nước chanh cùng nước quá nóng hoặc lạnh: Điều này sẽ khiến chất có lợi bị biến đổi và không mang lại lợi ích như ý cho người dùng.
Ngoài uống nước chanh giảm cân, Đẹp365 cũng đánh giá đây là món thức uống tốt cho sức khỏe và làn da mà bạn nên dùng. Tuy nhiên, hãy lưu ý cách dùng và liều lượng cũng như kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý để tránh gây phản tác dụng nhé! Chúc bạn giảm cân thành công và đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục LifeStyle của Đẹp365 để có thêm nhiều kiến thức về sức khoẻ – làm đẹp hữu ích bạn nhé!
>> Tài liệu tham khảo nước ngoài: